4 - Pegue en el blog las 24 clases diferentes para dos años que aprendió en el profesorado

Primer mes de clase

Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.

Haga por un espacio de 10 a 12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas naturales, y comience a hacer variantes de piernas y brazos. No va a dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son mas de 15.000 posturas, y esto es buenísimo ya que a  uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetir en cada clase.
 
A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que se este estático en cada postura, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y dictela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanzar una hora para dar todas estas posturas de yoga. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego lograra perfeccionar con experiencia su clase.
 

 Segunda mes de clase

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en si mismo, realizará una clase sin saludos o namaskares.
-En esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.
-Realizara un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.
-Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple, haga eso mismo luego en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.
Las posturas no pueden ser mayor al minuto. En la mangosta haga laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo mas que a postura de la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de tiempo a los alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darlas el doble de tiempo.
No se olvide nunca que la serie que esta mirando por cada postura dibujada solo en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. O sea un postura son en realidad siete posturas.
Nunca dicte la clase lineal, sin laterales.
No olvide en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara o mukasana. El yoga necesita también de posturas de cara no solo de cuerpo exclusivamente.

Agregue en la pared de su centro, el poster de posturas de cara, manos y brazos, es importante para no olvidarse de ellas.

Tercer mes de clase

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga, el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y de el maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
 
Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor. (Asana Krama)
Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas ademas, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de chakras.
Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama, que es otra técnica.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la espiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente, salvo en las posturas de fuerza que se retiene el aire.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Cuarto mes de clase

  En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos, uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es el de la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León, el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene mas de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía.

Quinto mes de clase

Ya con algunos meses de practicas todo es mas sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y espiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al fina de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.


   

Sexto mes de clase

Vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura.
Luego de un trabajo profundo enseñaremos el saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga en la medida que pueda, y si no puede hacerla que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar pranayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy suave.



 

        Séptimo mes de clase

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.

 




          

 Octavo mes de clase

Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo.
No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral, es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración.

                                             

Noveno mes de clase

 Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

 

Décimo mes de clase 

Este mes vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

 Décimo primero mes de clase 

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna.
Luego dictamos hasta donde se pueda llegar con el tiempo, la serie base.

Décimo segundo mes de clase

En el mes 12 antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple, en la cual vamos a hacer posturas lineales, asimetrías y laterales.
No hacemos torsiones.

Décimo tercer mes de clase

  En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de una saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

 Meses 14, 15 y 16 clases de yoga

 Esta vez voy hacer las asanas en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no sea difícil) en las 108 posturas bases, divididas en 36 posturas cada clase.
El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el mes tercero las ultimas 36.
Usted elija las posturas y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No hacer posturas hacia atrás seguidas.

Décimo séptimo mes de clase

 Clase de HOT YOGA

Décimo octavo , décimo noveno, y vigésimo mes de clase

En estos meses, se harán posturas utilizando elementos , tales como los cubos, escalera, pelota,cinta,tacos, suelo, pared, etc

 

¿Cómo dar mi 21 y 22 mes de clases de yoga?

        YOGA EN PAREJA. DUPLAS o DUOS.